SAĞLIK - TANSİYON

Tansiyon Nedir: Kalp, her atışında bir pompa gibi çalışır ve gerekli kanın vücudun en uç noktasına kadar ulaşmasını sağlar. Kalp her atışında 90-100 cm3 kan pompalar. Kalbin her atışında kan damarlara belli bir güçle pompalanır ve bu güce “tansiyon” denir.

Büyük Tansiyon Nedir: Kalbin ilk büzüldüğü anda ölçülen tansiyondur. Kalpten atılan kanın, atılma sırasında damarlara uyguladığı basıncı gösterir.

Küçük Tansiyon Nedir: Kalp dinlenmeye geçince ölçülen tansiyondur. Yani kalpten kan atılmış ve gevşemeye geçmiştir.

Belirtileri: Hipertansiyon doğrudan bir belirti vermez. Yorgunluk, isteksizlik, baş dönmesi, boşluk hissi...

Tansiyonu Davet Edenler: Şişmanlık, aşırı tuz, doğum kontrol hapı, alkol, hareketsiz hayat, stresli çalışma, sigara, gebelik, menopoz...

Tansiyonu Düşürenler: Anemi, sıcak, zayıflık, gece uykusu.

Tansiyonu Artıranlar: Diyabet, egzersiz, soğuk, hamilelik, şişmanlık, stres.

Tansiyondan Kurtulma Yolları:

Vücut ağırlığı düşürülmeli.

Alkol ve sigara bırakılmalı.

Çay ve kahveyi en az içmeli.

Tuz azaltılmalı. (Günde 2 gr)

Şekerli gıdalardan kaçınılmalı.

Kalsiyumu bol gıdayı azaltmalı.

Beyaz et ve balık yenilmeli.

Kızartma değil, haşlama yemeli.

Sebze ve meyveyi artırmalı.

Margarinlerden uzak durmalı.

Bilhassa zeytinyağı kullanılmalı.

Her mevsim bol sıvı tüketilmeli. (Su, ayran, komposto, çorba, meyve suyu “hazır değil”)

Stres ve gerginlik olmamalı.

Düzgün bir aile hayatı olmalı.

Temiz havalı yerde bulunmalı.

Hamur işini azaltmalı.

Kolalı içeceklerden uzaklaşmalı.

Sosis, salam, hamburger gibi hazır ve ayakta satılan yiyeceklere yaklaşmamalı.

Hazır yiyeceklerden uzaklaşmalı.

Mümkünse, evde hazırlanan şeyleri yemeye çalışmalı.

Yağsız süt-yoğurt tüketmeli.

Egzersiz ve yürüyüşü bol yapmalı.

Erkek : Serdar - Kız : Seyhan - Yemek : Mercimek Çorbası, Izgara Köfte, Sütlaç